[轉載] 熬夜要注意的事

這篇文章沒有甚麼，我只是用來做筆記用的一篇，自己記在這個部落格，以後要看也比較方便。這寫的是關於熬夜的一些事項，對於讀建築系的學生很有幫助，像我也剛結束大熬特熬得兩天，昏睡了一天。（為了那個總評。）

　　由於這篇文章被到處轉載在整個網路，原作者佚名，我就直接拿來貼囉。若有人知道原作者是脽請告知我一聲，謝謝。

想要熬夜的你，千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。 最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
（總之，不要吃太飽，吃太飽血糖升高，容易讓人昏昏欲睡，大概６～８分飽就很夠了。）

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
（7-11就有在賣了，價格也不貴，可以挑適合的，綜合維他命也OK。）

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
（注意：像是咖啡類的飲料，要提前喝才有用。若是你在熬夜時才想到要喝，大概等到早上才會發生效用吧！）

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
（記得多洗臉，也可以提一下神。）

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。



熬夜要點：

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 （大忌）

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。



熬夜的害處：

熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。

熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。 熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：

A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B、 ​​體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。

D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

E、完美肌膚的大敵

熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。

熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。 熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。 另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。 研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。 同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。 但應注意其藥物的特點，不可隨意服用。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。 此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

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最後，如果可以不熬夜，最好不要，畢竟熬久了也是很傷身的，後遺症以後慢慢都會漸漸出現。在做作業時，時間若能規劃好，就可以省下很多不必要的熬夜了。

PS. 括號裡都是我自己加的自己知道的知識，若有錯請幫我訂正，謝啦。